BLOG | ඇතුවත් බැරි නැතුවත් බැරි නින්ද

නින්ද මනුෂ්‍ය ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍යම අංගයක් වන අතර, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවනයකට මූලික වේ. මෙම ලිපියෙන් නින්දේ වැදගත්කම, එහි අඩුවීම හෝ වැඩිවීමෙන් ඇතිවන ගැටළු සහ නින්ද සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රම සවිස්තරාත්මකව විස්තර කරයි. නින්ද අපගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල තුනෙන් එකක කාලය ගත කරන අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලියකි. හොඳ නින්දක් නැතිවීම මතක ශක්තිය, ඉගෙනීමේ හැකියාව සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි. මෙයට අමතරව, නින්ද මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය, හෘදය සහ පෙනහළුවල කාර්යක්ෂමතාව, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, මනෝභාවය සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට බලපායි. නින්ද නිසි ලෙස නොලැබීම හෝ අඩුවීම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය සහ තරබාරුකම වැනි ගැටළු ඇති කළ හැකිය. වයස අනුව නින්දේ අවශ්‍යතාවය වෙනස් වේ. ළදරුවන්ට දිනකට පැය 16-18ක්, පාසල් වයසේ දරුවන්ට පැය 9.5ක් සහ වැඩිහිටියන්ට පැය 7-9ක් අවශ්‍ය වේ. වයස 60ට පසු රාත්‍රී නින්ද කෙටි වීම සහ නිතර ඇහැරීම් ඇති විය හැකිය. අධික නින්ද හෝ නින්ද නොමැතිකම ගැටළු ඇති කරයි. දිනකට පැය 9කට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ මරණ අවදානම වැඩි කරයි. අධික නින්ද මානසික අවපීඩනය උත්සන්න කළ හැකි අතර, නින්ද නොයෑම ද මානසික ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. හොඳ නින්දක් සඳහා පහත පියවර අනුගමනය කළ යුතුය: - නිතිපතා නින්දට යාම සහ එකම වේලාවක අවදි වීම. - දිනකට මිනිත්තු 20-30ක ව්‍යායාම කිරීම, නමුත් නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ව්‍යායාම වළකන්න. - නින්දට පෙර කැෆේන්, නිකොටින් සහ මත්පැන් පානය වළක්වා ගැනීම. - නින්දට පෙර විවේකී ක්‍රියාකාරකම් (උණුසුම් ස්නානය, කියවීම) කිරීම. - නින්ද සඳහා සුවපහසු, නිහ