ප්‍රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව.. මේ වගේ දේකට හැමදාම උදේට බෙහෙත් පෙත්තක් බොන කෙනෙක් ද?
මෙම ලිපිය ප්‍රධාන වශයෙන් සාකච්ඡා කරන්නේ ප්‍රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල් සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග සඳහා ගන්නා ඖෂධ ප්‍රමාණය අඩු කරගැනීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන් නවත්වා දැමීමට හැකි වන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ වැදගත්කමයි. මෙහිදී වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් අනුව ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් කිරීමෙන් මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව අවධාරණය කෙරේ. පළමුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයට සංතෘප්ත මේද (තෙල් ගෑ ආහාර, සකස් කළ මස්) අඩු කිරීම, පළතුරු සහ එළවළු වැඩි කිරීම, පිරිසිදු සීනි (පැණි බීම, කේක්, බිස්කට්) වලින් වැළකීම සහ ඇට වර්ග, කෙඳි බහුල ආහාර, මාළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාර වලින් සමන්විත වීම ඇතුළත් වේ. එසේම, ආහාර ගැනීමේදී ලේබල් කියවීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමෙන් ලුණු සහ අනවශ්‍ය රසකාරක ප්‍රමාණය පාලනය කළ හැකිය. දෙවනුව, ශරීර ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇවිදීම, යෝගා, සයිකල් ගමන් වැනි ක්‍රියාකාරකම් සතියේ දින පහකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් පුරුදු කර ගත යුතුය. තෙවනුව, මත්පැන් සීමා කිරීම, මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සහ දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන් වැළකීම වැනි පුරුදු ඇති කර ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, මෙම වෙනස්කම් කිරීමේදී වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතර සම්බන්ධ වීම ඉතා වැදගත් වන අතර, ඖෂධ ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම හෝ නවත්වා දැමීම කිසිසේත්ම වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව කළ යුතු නොවේ. මෙම පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය යහපැවැත්ම සහතික කළ හැකිය.
News Sources
